כשהתחלתי להתאמן לראשונה בפילאטיס, לא חיפשתי לשפר את היציבה שלי. פשוט חיפשתי דרך להשתחרר מהלחץ של היום, להפעיל את הגוף ולהרגיש שאני עושה משהו טוב לעצמי. אבל אחרי כמה שבועות במועדון TLV Gym Club, שמחתי לגלות שהגוף שלי משתנה – לא רק התחזקתי, אלא גם עמדתי גבוה יותר, בטוח יותר. מה שהתחיל כעוד שיעור בסטודיו הפך למסע לשיפור היציבה, שיפור הנשימה, והבנה חדשה של איך הגוף שלי אמור להרגיש.
ב-TLV Gym Club, מועדון כושר קהילתי וחברתי בלב תל אביב, תחוו לא רק אימונים – אלא קהילה. המקום מעוצב בסגנון מודרני, מרווח ומזמין, עם צוות מקצועי, מחייך ונגיש. בין אם אתם מגיעים לבד, עם חברים או מחפשים להכיר אנשים חדשים תוך כדי תנועה – כאן תמצאו את עצמכם חלק ממשפחה.
למה פילאטיס לשיפור יציבה?
הבסיס לתנועה בריאה
פילאטיס הוא אימון שמתמקד בליבה: שרירי הבטן, הגב, האגן והיציבה. כשאלו חזקים ומאוזנים – כל הגוף פועל באיזון מושלם. תרגול קבוע של פילאטיס לשיפור יציבה מחזק שרירים עמוקים שמרביתנו שוכחים להפעיל, ויוצר הרגלים תנועתיים טובים במהלך היום, מהישיבה מול המחשב ועד להליכה ברחוב.
תרגיל 1: תנועת ה"Hundred"
איך זה עובד?
שכבו על הגב, הרימו רגליים בזווית של 90 מעלות, הרימו את הראש והכתפיים כאילו אתם עושים כפיפת בטן קלה, ואז הניעו את הידיים מעלה ומטה במהירות ובקצב נשימה מבוקר. זהו תרגיל קלאסי לפילאטיס לשיפור יציבה ולחיזוק שרירי הבטן העמוקים.
טיפ:
התמקדו בנשימה. נשפו כשאתם נעים, ושאפו כשאתם מרפים. נשימה נכונה תורמת למיקוד וליציבות.
תרגיל 2: Roll Up
שליטה ותנועה חלקה
התרגיל הזה מלמד אותנו לקום ממצב שכיבה לישיבה תוך שליטה מלאה בשרירי הבטן והגב. כך נבנה תנועה פונקציונלית אשר תורמת ליציבה זקופה ולגב חזק.
תובנה:
זה לא רק תרגיל פיזי – אלא גם מנטלי. הוא דורש ריכוז, שליטה ונשימה. בדיוק כמו שאתם רוצים לחוות בחיים עצמם.
תרגיל 3: Shoulder Bridge
חיזוק האגן והגב התחתון
בשכיבה על הגב, ברכיים כפופות ורגליים על הקרקע, הרימו את האגן למעלה והקשיחו את העכוז. זהו תרגיל עוצמתי שתורם ליציבה נכונה ולמניעת בעיות גב תחתון – אחת הסיבות המרכזיות ליציבה לקויה.
טיפ למתקדמים:
נסו להרים רגל אחת באוויר לשניות ספורות ולחזור למצב התחלתי. רמת יציבות גבוהה יותר תעזור לשפר את שיווי המשקל.
תרגיל 4: Swimming
לחזק את שרירי הגב
שכבו על הבטן, הרימו ידיים ורגליים והתחילו ב"שחייה" איטית באוויר. התרגיל מחזק את שרירי הגב הארוכים ומעודד יציבה זקופה יותר.
תובנה:
תרגיל נהדר לשילוב אחרי יום עבודה במשרד – כשהכתפיים מתכווצות, הגב מתקפל פנימה והיציבה נפגעת.
תרגיל 5: Spine Stretch Forward
שחרור ודינמיות
שבו זקופים עם רגליים ישרות קדימה וידיים פשוטות לפנים, ורדו לכיפוף איטי של הגב תוך נשיפה – לחוויית מתיחה שחרור וחיזוק בו זמנית. תרגיל מקסים למי שמחפש פילאטיס לשיפור יציבה תוך כדי שחרור מהלחץ.
טיפ ליישום:
שלבו את השחרור הזה בסוף היום או אחרי אימון אנרגטי כמו HIIT או קיקבוקס כדי לאזן את הגוף והנפש.
אימון פילאטיס כחלק ממערך אימונים מקיף ומגוון
מגוון אפשרויות ב-TLV Gym Club
מלבד שיעורי פילאטיס מקצועיים ומוקפדים בסטודיו הממוזג והמאובזר שלנו, תוכלו לשלב גם שיעורי יוגה, HIIT, אימון בגובה עם ערסלים, סדנאות מיוחדות כמו עמידת ידיים, קיקבוקס, Empower, היפ הופ ועוד. במועדון תיהנו גם מגישה קלה למכשירי אירובי חדישים, אזור משקולות מרווח, מתחם נינג'ה מאתגר, ואזור מתיחות מיוחד בגלריה השקטה שלנו.
מותאם לכל אחד
בין אם אתם מתחילים או מתקדמים, מחפשים להיכנס לכושר או לייצר שגרה שמעלה חיוך – תמצאו כאן תכניות שמתאימות בדיוק לכם, כולל אימונים פונקציונליים ואימונים אישיים שמותאמים לרמה ולקצב האישי שלכם.
נגישות וגמישות שלא מכבידה
הצטרפות שמתאימה לחיים בתל אביב
המועדון ממוקם במרכז העיר ונגיש בתחבורה ציבורית, כולל כניסות קלות דרך אפליקציות כמו MoveIt Up, מוביט, פריפיט, Freefit ומכבי. תוכלו להגיע בזמן שנוח לכם – גם מוקדם בבוקר, גם בערב אחרי עבודה, או אפילו בשבת.
מגוון אפשרויות מנוי
מבין סוגי המנויים תמצאו מנוי חודשי חופשי (199 ₪), מנוי כולל סטודיו (299 ₪), ומנוי כולל הכל (379 ₪), וכן מנויים גמישים: שבועי, חד-חודשי או ללא התחייבות. הבחירה היא שלכם.
לסיכום – יציבה טובה מתחילה כאן
שיפור היציבה הוא לא רק עניין של אסתטיקה – זה בריאות, תפקוד טוב יותר וחיים נוחים יותר. ב-TLV Gym Club תמצאו שילוב ייחודי של אימוני פילאטיס לשיפור יציבה, מתקנים ברמה גבוהה, קהילה תומכת ומדריכים מקצועיים שאכפת להם. זה המקום לזוז, להתחזק ולהרגיש בבית – בגוף, בנפש ובקהילה שגדלה כל יום.
